介護士の悩みの1つに、睡眠に関する悩みがあります。夜勤のある介護士は体調管理が難しく、睡眠障害になる人も少なくありません。眠りたいときに眠れない不眠の状態が続くと、体調だけではなく精神にも不調が現れてしまいます。更に困るのが、夜勤中突然襲ってくる眠気です。眠気で集中力が低下してしまうと、重大な事故にも繋がってしまう為、解消法を知っておくことが大切です。
忙しければ眠気もなくなるものの、ナースコールが落ち着いている時やデスクワーク中などに眠気に襲われる場合が多いです。日中は慌ただしくてできなかった行事やイベントなどの企画や準備をしたり、細かい掃除、備品の整理などをして体を動かすようにしましょう。
また、気分転換に外の空気を吸ったり、顔を洗う、歯を磨くことも効果があります。ミント系のすっとするガムや、コーヒーや緑茶、チョコレートなどのカフェインを取りましょう。カフェインは覚醒作用があるだけではなく、疲労回復にも役立ちます。胃腸に負担が掛からない程度にとりましょう。また、カフェインには即効性がないので、眠たくなる時間帯の30分前に飲むようにすると効果があります。
クールタイプの目薬をさしたり、冷却シートをおでこなどに貼る方法もあります。同僚とのお喋りも、眠気を覚ましてくれます。お喋りでお互いを知ることができ、人間関係を良くする役割もあります。このように、様々な眠気解消の方法を試しながら夜勤を乗り切りましょう。